환절기 면역체계에 좋은 음식

환절기 감기와 독감 시즌에 면역체계에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 독감 바이러스 세균을 예방하기 위해서는 손을 자주 씻고 독감 예방 주사를 접종하는 것인데요,

 

우리가 마주치는 모든 세균과 싸울 수 있는 신체 능력을 향상시키기 위해서는 면역력을 높이는 음식과 음료를 섭취하면보완할 수 있습니다.

 

환절기 면역체계에 좋은 음식

 

1. 비타민C 풍부한 감귤류

비타민C가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋은데 특히 잎이 많은 채소, 피망, 딸기 등과 같은 밝은 색상의 과일과 채소는 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

무지개 컬러로 과일과 채소를 섭취하는 것은 면역 강화 비타민을 충분히 섭취하는 것입니다.

 

면역체계에 좋은 음식

 

2. 아연이 풍부한 음식

아연은 감기를 예방하고, 감기에 걸렸다 해도 빠르게 회복할 수 있는데 도움을 줍니다.

 

콩, 게, 굴, 살코기, 병아리콩, 호박씨 등과 같은 음식은 아연의 훌륭한 공급원으로 오트밀, 샐러드, 단백질 쉐이크에 추가하여 먹어도 좋습니다.

 

 

3. 프로바이오틱스

면역 체계의 상당 부분이 장에 있으며, 장의 미생물은 많은 것들을 보호하고 대사 및 면역 기능을 가지고 있습니다. 

 

프로바이오틱스는 유익한 박테리아를 소화관으로 직접 전달하며 미생물 군집과 협력하여 면역체계가 높아지도록 도와줍니다.

 

프로바이오틱스가 풍부한 음식에는 요구르트, 된장국, 김치, 소금에 절인 양배추, 치즈 등이 있습니다.

 

 

4. 콤부차

콤부차는 홍차에 설탕과 살아있는 세균이 섞어져 만들어지는데 신맛이 강하게 납니다. 프로바이오틱스의 또 다른 공급원인 콤부차는 비타민B, 효소 및 유기산을 포함하고 있어 면역체계를 높이는 음식입니다.

 

 

5. 오메가3

생선에 함유된 오메가3 지방산은 백혈구의 활동을 높여 면역체계를 강화하는 역할을 합니다. 오메가3 지방산의 공급원은 참치, 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선과 아마씨 등이 있습니다. 

 

비타민E가 포함된 오메가3 보충제를 섭취하는 것도 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

 

6. 비타민D

음식만으로 비타민D를 흡수하는데는 한계가 있습니다. 음식과 보충제(영양제)를 통해서 비타민D를 얻을 수 있습니다.

 

보충제 외 음식에는 지방이 많은 생선, 오렌지 주스, 시리얼, 우유, 버섯이 있습니다. 특히 신선한 버섯은 햇빛에 1시간 이상 놔두면 비타민D를 추가로 생성할 수 있다고 합니다.

 

표고버섯, 잎새버섯 등을 섭취하면 박테리아를 잡아먹는 백혈구의 생산성을 높여줍니다.

 

 

7. 허브, 향신료

생강, 강황, 마늘 등은 항염증, 항산화 및 통증완화에 효과적이며 기침, 흉통, 천식과 같은 호흡기 질환을 치료하는데도 도움을 줍니다.

 

상처 치유 속도를 높이고 감기, 독감, 두통, 인후통, 기침을 치료하는데 섭취하면 좋습니다.

 

 

8. 꿀 차

아카시아 꿀은 굉장히 많은 영양소를 가지고 있습니다. 항산화 물질은 물론 아연, 구리, 비타민C, 철분, 칼슘, 칼륨 등의 성분이 함유되어 있어 면역체계를 높이는 음식 중에 하나로 손꼽힙니다.

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